Je me permets de rajouter les informations suivantes :
L'exercice du coach :
La fesse est sculptée par trois muscles : le grand fessier qui dessine le bombé ; le moyen fessier qui souligne les bords latéraux ; et le petit fessier logé en profondeur. Alors pour la remodeler, faites comme les stars : ciblez le bon muscle avec l'exercice adapté !
Pour les fesses rebondies :
Pas besoin d'en faire des tonnes, il faut juste entretenir le galbe du grand fessier et solliciter le moyen fessier qui « limite » les côtés. Pour cela, debout sur un pied, lèvez la jambe latéralement le plus haut possible puis redescendez jambes serrées. Alternez en levant la jambe légèrement en diagonale vers l'arrière. Faistes quatre séries de 15 ciseaux.
La fesse plate :
Pour vous dessiner une jolie chute de rein, faites travailler ton grand fessier. Allongée sur le dos, genoux fléchis et pieds à plats, tendez vos bras au sol derrière la tête. Il s'agit maintenant de monter le bassin aussi haut que possible sans décoller les épaules. Répètez 15 fois ce mouvement sur 4 séries. Pour changer, vous pouvez aussi vous mettre à quatre pattes, les coudes au sol et lever une jambe vers le ciel puis redescendre sur la pointe des pieds. Alternez des séries de chaque jambe.
Pour lutter contre la « culotte de cheval » :
La « vraie » culotte de cheval est une boule de graisse dure et localisée sur le dessous des fesses. Mais on nomme ainsi également des fessiers relâchés mal soutenus par des muscles faiblards. Pour rehausser tout ça, stimulez les petit et moyen fessiers : couchée sur le côté, la tête en appui sur l'avant-bras, tendez vos jambes l'une sur l'autre au sol. Puis lèvez la jambe du dessus à la verticale avant de la reposer lentement. Après une série de 15 répétitions (puis 30 quand l'exercice paraît plus facile), passez à l'autre côté.
Le bon rituel :
Massez avec une huile ou une crème amincissante de bas en haut de la fesse pour désinfiltrer les tissus et favoriser le « déstockage ».
Sujet: Pour les fesses 
Dim 14 Déc - 18:49
